ناوەندی هەواڵ

 

نەخۆشی شێرپەنجە زۆرجار بەبێ دەستنیشانکردن دەڕوات و چارەسەر ناکرێت، پەستانی خوێن زۆرجار هیچ نیشانەیەکی نییە، نەخۆشی شەکرە زۆر پێش ئەوەی ئاستی شەکری خوێنت= ئاشکرا بکات تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان - پرۆسەیەک کە پێی دەوترێت نەخۆشی خوێنبەرەکان - لەوانەیە خۆی دەرنەخات، بەڵام هەموویان شتێکی هاوبەشیان هەیە کە هەوکردنە، کاردانەوەی سیستمی بەرگری کە دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش و نەخۆشییەکانی بەرگری خۆیی و هەوکردنی زیاتر لە جلەشدا کە پەیوەندی بە برینداربوون یان هەوکردنەوە نییە ڕوودەدات بەبێ ئەوەی هەستی پێبکرێت.

 

"هەوکردن ڕۆڵی هەیە لە زۆر نەخۆشی لە ڕێگەی چەندین ڕێگاوە"

 مۆنیکا ئەگاروال، پزیشکی دڵ و یاریدەدەری پڕۆفیسۆری پزیشکی لە زانکۆی فلۆریدا و هاونووسەری کتێبی Body on Fire: How Inflammation وتویەتی: هەوکردن دەبێتە هۆی نەخۆشی درێژخایەن، ئێمە هێشتا بە تەواوی ڕوون نین لەسەر هەموو ڕێگاکان، پێمان وابوو کە هەوکردن لە ئەنجامی نەخۆشییەوە بووە، ئێستا باشتر تێدەگەین کە هەوکردن بەشێکە لە هۆکاری نەخۆشییەکە.

 

چارەسەرکردنی هەوکردن بۆچی گرنگە؟ لە ڕێگەی خۆراک و گۆڕانکارییەکانی تری شێوازی ژیان دەتوانێت یارمەتیدەربێت لە ڕێگریکردن لە هەندێک لەم نەخۆشییانە یان بە ئاسانی چارەسەریان بکات، پێویستیش بە دەرمان کەم دەکاتەوە.

 

شەکرەی جۆری دوو

هەوکردنوەک هۆکارێکی سەرەکی دەرکەوتووە لەم حاڵەتەدا، کە خانەکانی پەنکریاس لە کۆتاییدا دەسووتێن، یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی نەخۆشی شەکرە بەرگری ئەنسۆلینە، بە شێوەیەکی ئاسایی کاتێک شتێک دەخۆیت لەگەڵ کاربۆهیدرات، بڕێکی دیاریکراوی گلوکۆز (شەکر) دەچێتە ناو خوێن، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرچوونی ئەنسۆلین لە پەنکریاسەوە بۆ یارمەتیدان لە گواستنەوەی شەکرەکە بۆ ماسولکەکان و خانەکانی تری لەش بۆ هەڵگرتن، بەرگری ئەنسۆلین کاتێک ڕوودەدات کە ئەم خانانەی وەرگیراو دەست دەکەن بە پشتگوێخستنی ئاماژەی ئەنسۆلین، پێویستە پانکریاس زیاتر و زیاتر هۆرمۆنەکە دەربکەن بۆ ئەوەی لە کۆتاییدا بیانکاتەوە، لە کۆتاییدا، خانەکانی پەنکریاس کە بەرپرسن لە ناردنی ئەنسۆلین.

 

هەروەها خواردنی کالۆری زیاتر لەوەی پێویستت پێیەتی دەبێتە هۆی زیادبوونی کێش، ئەم شانە چەورییە زیادکراوە زۆر هەوکردنە وەک کارگەی هەوکردنی سیستم وایە.

 

نەخۆشی دڵ

برینداربوونی ڕۆژانەی دڵ، هاوشێوەی هێرشی بچووک، جا لە جگەرەکێشان بێت یان بەرزی پەستانی خوێن یان بەرزی کۆلیسترۆڵ، کاردانەوەیەکی هەوکردنی لە لەشدا دروست دەکات، کە دەکرێت ببێتە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان، بۆرییەکانی خوێن بە خانەی ئیندۆتێلییەوە ڕیزکراون کە بۆرییەکان نەرم دەکەن و دەتوانن فراوان بن، هۆکارەکانی مەترسی وەک جگەرەکێشان، بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە، دەتوانن ببنە هۆی هەوکردن و زیان گەیاندن بە دیواری خانەی ئیندۆثیلی، ئەمە لەوانەیە ببێتە هۆی جەڵتەی دڵ یان جەڵتەی مێشک.

 

خەمۆکی

توێژەران پەیوەندییەک لە نێوان سیستمی بەرگری مرۆڤ و خەمۆکیدا دەدۆزنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی دروستکردنی چارەسەری نوێ بۆ ئەو نەخۆشییەی کە زۆرجار تووشی ملیۆنان کەس دەبێت، سیتۆکاین، ئاوێتەیەک کە لە کاتی هەوکردندا دەردەچێت، ئاماژە بە مێشک دەکات کە هەوکردن هەیە، ئەمە دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی کە بە "ڕەفتاری نەخۆشی" ناسراوە، لەدەستدانی حەزی خواردن، ئازاری جومگەکان، ماندووبوون، ئارەزووی بوون بە تەنیا و خەوتن. ئەم کاریگەرییانە یارمەتی پاراستنی وزە دەدەن، بەم شێوەیە بەهێزکردنی یەدەگی لەش بۆ بەرەنگاربوونەوەی هەوکردنەکە،م بەڵام کاتێک هەوکردنی درێژخایەن ئەم هەڵسوکەوتە بەردەوام دەکات، تەنانەت لە ئاستێکی نزمیش، لەوانەیە ببێتە هۆی خەمۆکی، هەروەها هەوکردنەکە دەتوانێت دەستێوەردان بکات لە ئاماژەکانی گواستنەوەی دەمار، لەوانە سرۆتۆنین، کە دەتوانێت خەمۆکی خراپتر بکاتم لێکۆڵینەوەیەک کە لەسەر ٧٣ هەزار کەس ئەنجامدراوە و لە گۆڤاری (JAMA Psychiatry) بڵاوکراوەتەوە، دەریخستووە ئەو کەسانەی کە ڕێژەیەکی بەرزی پڕۆتینی کاردانەوەی Cیان هەیە مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە.