لەشی هەر مرۆڤێک کالسیۆم کۆ دەکاتەوە لە ماوەی ٢٥ ساڵی سەرەتای ژیانیدا بەڵام هەرچۆنێک بێت ئەم 'بانکە ئێسکە' دانانی کالسیۆم دەوەستێنێت کاتێک تەمەن دەچێتە ٣٠ ساڵیەوەو دەست بە سەرف کردن دەکات لەسەر کالسیۆمی خەزنکراو.

ناوەندی هەواڵ

 

ڕاکردن یەکێکە لە ئاسانترین و بەردەستترین ڕاهێنانەکان،  سوودەکانی دینامیکن، لەگەڵ کاریگەری ئەرێنی لەسەر دڵ، مێشک، ماسولکەکان، ئێسکەکان و هتد. هەروەها وەک ئامڕازێک بۆ دابەزاندنی کێش، هەستکردن بە ووزە ئەمەش دەبێتە ڕاهێنانێکی باش بۆ تەندروستی گشتی.

 

بەڵام، وەک هەر خویەکی نوێ کە چالاکی جەستەیی زۆری تێدایە، ڕاکەرەکان پێویستە هەندێک گۆڕانکاری خۆراکی بکەن کە نەک تەنها یارمەتی بەردەوامبوونی دەدات، بەڵکو توانای زیاد دەکات.

 

تەندروستی ئێسک لە ژنانی ڕاکەر

نزیکەی لە سەدا ٩٩ی هەموو کالسیۆمەکان لە ئێسک و ددان هەڵگیراون، ئاماژە بە گرنگی کالسیۆم لە تەندروستی ئێسکدا دەکەن،  ژنانی لەکاتی سوڕی مانگانە، سکپڕی، پێویستییەکی زیاتریان بە کالسیۆمە.

 

هەروەها مەترسی زیاتر هەیە بۆ ئۆکیۆپۆرۆسیس لەو کەسانەی کە بە بەردەوامی ڕاهێنانێکی کاریگەری بەرز ئەنجام دەدەن وەک ڕاکردن، ئۆکیۆپۆرۆسیس تەندروستی ئێسکی تێکچوو نیشان دەدات، کە تێیدا ئێسکەکانت لاواز و ناسک دەبن تا ئاستێک کە کردارێکی سادەی ڕاکردن دەتوانێت ببێتە هۆی شکان.

 

ژنانی ڕاکەر پێویستییان بە کالسیۆم هەیە

لەشی هەر مرۆڤێک کالسیۆم کۆ دەکاتەوە بە دانانی کانزاکە لە ماوەی ٢٥ ساڵی سەرەتای ژیانتدا، هەرچۆنێک بێت، ئەم 'بانکە ئێسکە' دانانی کالسیۆم دەوەستێنێت کاتێک تەمەن دەگاتە ٣٠ ساڵ دەست بە سەرف کردن دەکات لەسەر کالسیۆمی خەزنکراو.

 

پێداویستیەکانی کالسیۆم لە ژناندا:

ژنێکی گەنج کە تەمەنی لەنێوان ١٤ بۆ ١٨  ساڵدایە، پێویستی بە هەزار و ٣٠٠ میلیمەتری کالسیۆم هەیە لە ڕۆژێکدا لە ڕێگەی خۆراکی ڕۆژانە و تەواوکاریەوە.

 

ژنانی تەمەن ١٩ بۆ ٧٠ ساڵ ڕۆژانە پێویستیان بە ٨٠٠ میلیگرام تا هەزار میلیمەتری کالسیۆم هەیە.

 

کالسیۆمی ژنێکی دووگیان و شیردەر لەم ماوەیەدا بۆ زیاتر لە هەزار و ٣٠٠ میلیگرام کالسیۆم پێویستە لە ڕۆژێکدا

 

بەساڵاچووان کە تەمەنیان زیاتر لە ٧٠ سالە داوای بڕێکی زیاتر لە کالسیۆم دەکەن، هەزار و ٣٠٠ ملیگرام میلیگرام لە ڕۆژێکدا.

 

وەک ڕاکەرێک، پێویستە کالسیۆمەکەت لە تێکڕا بەرزتر بێت - لە نێوان ١٠٠٠ مگ بۆ ١٥٠٠ مگ، هەروەها بە پشتبەستن بە ئامانجی لەشجوانیەکەت.

 

ئەگەر تۆ ڕادەکەیت بۆ دابەزاندنی کێش و لە خۆراکی کەمبوونەوەی کالۆریدا، لەوانەیە کالسیۆمی پێویست لە ژەمەکانی ڕۆژانەت وەرنەگریت، چونکە کە ڕا دەکەیت، حەز دەکەیت ئارەق بکەیت و لەبەرئەوە کالسیۆم لە دەست بدەیت.

 

کام خواردن سەرچاوەی باشی کالسیۆمن؟

لە هەموو ئەو زیانە خراپانەی کە پەیوەندی بە کەمی کالسیۆمەوە هەیە لە ژنانی ڕاکەردا، برینداری بەدناوترین و ئازاربەخشترینە پێویستیەکی گەورەتری بە کالسیۆم هەیە.

 

شیر و پەنیر و ماست سەرچاوە نایابەکانی کالسیۆمن، هەروەها بەستووەکان و سەلەمۆنەکان (بە ئێسکەکان) دووەم باشترین سەرچاوەی کالسیۆمی خۆراکین.

 

سەوزەوات وەک گەڵای ئاگاتی، کەلەرم  و برۆکۆلی هەروەها دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ بەشداری کردن لە بەکارهێنانی کالسیۆمی ڕۆژانەت.

 

هەروەها میوەی وەک پرتەقاڵ و هەنجیر بڕێکی کەم کالسیۆمی تێدایە، لە کۆتایدا جۆرەکانی وەک سۆیا، تۆفو، و ئۆتمیاڵ دەتوانن یارمەتی زیادکردنی دابینکردنی کالسیۆم بدەن.