کلمه‌ی  ''افسردگی''  این روزها زیاد شنیده می‌شود، انگار که بخشی از زندگی مدرن امروزی شده است، افسردگی روی فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی می‌گذارد، طبق آمار سازمان بهداشت جهانی ۳۵۰ میلیون نفر در دنیا از اختلال افسردگی رنج می‌برند.

 

مرکز خبر- غمگین بودن طولانی‌ مدت، بی‌علاقه‌گی به اموری که قبلا‌ً شخص آنها را دوست داشت، کاهش تمرکز، خستگی بیش‌ از حد و حالت‌هایی از این دست، می‌توانند نشانه‌های افسردگی باشند. این بیماری، احساسات و افکار و رفتار را عوض می‌کند، افسردگی می‌تواند با مشکلات هیجانی و جسمی نیز همراه باشد.

اختلال افسردگی یک ضعف نیست که با چند روز مراقبت برطرف شود بلکه پیگیری و درمان طولانی مدت، مراقبت و پایش مداوم می‌خواهد، اولین قدم برای درمان افسردگی و جلوگیری از افسردگی شدید، شناخت علائم آن است.

 

۱۲ مورد از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی

احساس غم، پوچی و ناامیدی

از کوره دررفتن و رنجیدن از مسائل پیش‌پا افتاده

بی‌علاقه‌گی و بی‌میلی به کارهایی که قبلاً برایمان جالب بوده است

اختلال خواب (کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن)

احساس خستگی یا کمبود انرژی حتی بدون انجام کار سنگین

تغییرات شدید در اشتها و وزن (کم و زیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری‌ ناگهانی)

اضطراب و بی‌قراری

عذاب وجدان یا احساس گناه برای کارهای کوچک گذشته

کاهش تمرکز، کم شدن قدرت حل مساله

کاهش قدرت تصمیم‌گیری

فکر کردن به مرگ و خودکشی

دردهای جسمی بدون دلیل مشخص

 

چرا افسرده می‌شویم؟

افسردگی، در شرایط زندگی خوب و بد همزمان اتفاق می‌افتد و همه‌ی ما ممکن است در هر شرایطی افسرده شویم، مهم‌ترین عوامل افسردگی شامل موارد ذیل است.

تغییر مواد شیمیایی در مغز: مواد خاصی در مغز روی خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند، به‌هم‌خوردن تعادل این مواد شیمیایی در مغز از مهم‌ترین دلایل افسردگی است.

 

ژنتیک: افسردگی می‌تواند ارثی باشد، به‌عنوان مثال اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار افسردگی شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم مبتلا می‌شود.

 

شخصیت: کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که نمی‌دانند چطور استرس را مدیریت کنند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.

 

عوامل محیطی: احتمال ابتلا به افسردگی در کسانی بیشتر است که در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.

 

چگونه افسردگی را درمان کنیم؟

در دنیای روان‌پزشکی افسردگی قابل درمان‌ترین اختلال شناخته می‌شود، بسته به این که علت افسردگی چه چیزی است و از کجا آمده است، شیوه‌های درمانی مختلفی برایش وجود دارد، تشخیص و انتخاب نوع درمان افسردگی به عهد‌ەی پزشک متخصص اعصاب و روان است.

 

۱- درمان افسردگی به کمک دارو

به‌هم‌خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز می‌تواند یکی از دلایل افسردگی باشد، در نتیجه‌ی برگرداندن غلظت این مواد شیمیایی به حد طبیعی، می‌تواند افسردگی را از بین ببرد. این تعادل با مصرف قرص‌های ضد افسردگی ایجاد می‌شود. قرص‌های ضد افسردگی برعکس باور عمومی، مُسکن، خواب‌آور، تحریک کننده یا اعتیاد آور نیستند.

 

یک تا دو هفته بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی، تأثیر آنها در بهبودی شروع می‌شود، تأثیر کامل این قرص‌ها از ماه دوم یا سوم دیده می‌شود، چنانچه افسردگی بعد از این دوره به طور کامل درمان نشود، پزشک داروهای بیشتری تجویز می‌کند یا دوز دارو را زیاد می‌کند.

 

۲- درمان افسردگی به روش غیر دارویی

 روان‌پزشک ممکن است از روش‌های روان درمانی، تحریک الکتریکی یا مغناطیسی و شیوه‌های دیگر برای درمان افسردگی کمک بگیرد.

 

برای کمک به درمان افسردگی ورزش کنیم

در مغز کسانی که منظم و مداوم ورزش می‌کنند، برخی مواد شیمیایی افزایش می‌یابد، این مواد باعث می‌شوند فرد حس خوبی داشته باشد، خُلق بهتری پیدا کندو نسبت به درد حساسیت کمتری داشته باشد.

 

 

مواد غذایی که با افسردگی مبارزه می‌کنند

دانه‌های گیاه آفتابگردان و چیا

آواکادو

پرتقال

ماست

گوشت

ماهی چرب

لوبیا

آب تره

غلات کامل

انواع میوه‌ها

 

مواد غذایی، که افسردگی را تشدید می‌کنند

متاسفانه زمانی که افراد از افسردگی رنج می برند، ممکن است به غذاهای ناسالم علاقه داشته باشند. این غذاها، نه تنها باعث تشدید افسردگی می‌شوند، بلکه باعث افزایش وزن و سایر شرایط فیزیکی منفی نیز می شوند، مانند:

سوسیس

قند و شکر و مشتقات آن‌ها

نوشابه و سایر نوشیدنی‌های گازدار

غذاهای سرخ شده

مقدار بیش از حد کافئین

شیرینی‌های تجاری

پنیرهای چرب

غلات غنی شده

 

غذایی که برای مبارزه و درمان با افسردگی باید هر روز مصرف شود

سبزیجات با برگ‌های سبز تیره، گردو، آواکادو، توت، قارچ، پیاز، گوجه فرنگی، لوبیا، دانەها و سیب