مرکز خبر- برای قرن­‌ها، مردم در هوای آفتابی دریای مدیترانه، پس از صرف وعده­های غذایی طولانی و آرام از خواب بلند می‌­شدند، پیاده روی می­‌کردند و اغلب به میدان شهر می‌­رفتند تا همسایگان را ببینند و معاشرت کنند. پیاده‌روی بخشی از سبک زندگی و رژیم غذایی مدیترانه‌ای سالم است.

این ممکن است یکی از دلایل اثبات این موضوع باشد که رژیم غذایی مدیترانه­‌ای خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهد و در عین حال استخوان‌ها را تقویت می‌کند، سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، زوال عقل و افسردگی را از بین می‌برد و به کاهش وزن سالم کمک می‌کند.

 

قدم زدن بعد از غذا ممکن است قند خون شما را کاهش دهد

این گشت و گذار نیازی به صرف زمان زیادی ندارد؛ طبق مطالعه­ی سال ۲۰۲۲ در ژورنال Sports Medicine، پیاده روی دو تا پنج دقیقه بعد از غذا می­‌تواند کافی باشد.

بە گفتەی آیدان بافی، یکی از نویسندگان مطالعه و دانشجوی دکترای گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه لیمریک در ایرلند، ایستادن متناوب در طول روز و بعد از غذا، گلوکز را به طور متوسط ​​۵۱/۹٪ کاهش می‌­دهد. با این حال، پیاده روی متناوب و سریع موجب کاهش بیشتر گلوکز به میزان ۰۱/۱۷ ٪ در مقایسه با نشستن طولانی مدت است.

وی همچنین تاکید کردە است کە در طی نشستن­‌های طولانی‌مدت استراحت‌های ایستاده و راه رفتن سبک لازم است.

 

ایستادن مفید است، اما بهتر است راه بروید

این متاآنالیز که در ماه فوریه منتشر شد، هفت مطالعه را تجزیه و تحلیل کرد که تأثیر نشستن، ایستادن و راه رفتن را بر سطح انسولین و قند خون بدن مقایسه کردند. از افراد شرکت کننده در این مطالعات خواسته شد که در طول یک روز کامل در هر بازه­ی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه­‌ای دو تا پنج دقیقه بایستند یا راه بروند.

این تجزیه و تحلیل نشان داد که ایستادن برای کاهش سطح قند خون بهتر از نشستن است، اما به کاهش انسولین در جریان خون کمکی نمی­‌کند.

به گفته متخصصان، جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است، زیرا افزایش و کاهش سریع آن می‌­تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد. مطالعات نشان داده­‌اند که سطح قند در ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از خوردن غذا افزایش می­‌یابد، بنابراین بهتر است بلافاصله پس از پایان غذا حرکت را آغاز کنید.

 

حرکت چگونه کمک می­‌کند؟

ماهیچه‌ها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند، بنابراین حرکت به پاکسازی قند از جریان خون کمک می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان قبل از یک ماراتن یا مسابقه، به بارگیری کربن متکی هستند.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری­‌های ایالات متحده خاطرنشان می­‌کند: «افرادی که حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی دارند، ۳۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از هر علتی نسبت به افراد غیرفعال هستند.»