مطالعات نشان میدهد تنها ۲ دقیقه پیادهروی پس از صرف غذا به کاهش قند خون کمک میکند
ایستادن متناوب در طول روز و بعد از غذا، گلوکز را به طور متوسط ۵۱/۹٪ کاهش میدهد. با این حال، پیاده روی متناوب و سریع موجب کاهش بیشتر گلوکز به میزان ۰۱/۱۷ ٪ در مقایسه با نشستن طولانی مدت است.
مرکز خبر- برای قرنها، مردم در هوای آفتابی دریای مدیترانه، پس از صرف وعدههای غذایی طولانی و آرام از خواب بلند میشدند، پیاده روی میکردند و اغلب به میدان شهر میرفتند تا همسایگان را ببینند و معاشرت کنند. پیادهروی بخشی از سبک زندگی و رژیم غذایی مدیترانهای سالم است.
این ممکن است یکی از دلایل اثبات این موضوع باشد که رژیم غذایی مدیترانهای خطر ابتلا به دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطانها را کاهش میدهد و در عین حال استخوانها را تقویت میکند، سلامت مغز را بهبود میبخشد، زوال عقل و افسردگی را از بین میبرد و به کاهش وزن سالم کمک میکند.
قدم زدن بعد از غذا ممکن است قند خون شما را کاهش دهد
این گشت و گذار نیازی به صرف زمان زیادی ندارد؛ طبق مطالعهی سال ۲۰۲۲ در ژورنال Sports Medicine، پیاده روی دو تا پنج دقیقه بعد از غذا میتواند کافی باشد.
بە گفتەی آیدان بافی، یکی از نویسندگان مطالعه و دانشجوی دکترای گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی در دانشگاه لیمریک در ایرلند، ایستادن متناوب در طول روز و بعد از غذا، گلوکز را به طور متوسط ۵۱/۹٪ کاهش میدهد. با این حال، پیاده روی متناوب و سریع موجب کاهش بیشتر گلوکز به میزان ۰۱/۱۷ ٪ در مقایسه با نشستن طولانی مدت است.
وی همچنین تاکید کردە است کە در طی نشستنهای طولانیمدت استراحتهای ایستاده و راه رفتن سبک لازم است.
ایستادن مفید است، اما بهتر است راه بروید
این متاآنالیز که در ماه فوریه منتشر شد، هفت مطالعه را تجزیه و تحلیل کرد که تأثیر نشستن، ایستادن و راه رفتن را بر سطح انسولین و قند خون بدن مقایسه کردند. از افراد شرکت کننده در این مطالعات خواسته شد که در طول یک روز کامل در هر بازهی ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای دو تا پنج دقیقه بایستند یا راه بروند.
این تجزیه و تحلیل نشان داد که ایستادن برای کاهش سطح قند خون بهتر از نشستن است، اما به کاهش انسولین در جریان خون کمکی نمیکند.
به گفته متخصصان، جلوگیری از افزایش قند خون برای بدن مفید است، زیرا افزایش و کاهش سریع آن میتواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را افزایش دهد. مطالعات نشان دادهاند که سطح قند در ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پس از خوردن غذا افزایش مییابد، بنابراین بهتر است بلافاصله پس از پایان غذا حرکت را آغاز کنید.
حرکت چگونه کمک میکند؟
ماهیچهها برای عملکرد به گلوکز نیاز دارند، بنابراین حرکت به پاکسازی قند از جریان خون کمک میکند. به همین دلیل است که بسیاری از دوندگان قبل از یک ماراتن یا مسابقه، به بارگیری کربن متکی هستند.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده خاطرنشان میکند: «افرادی که حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی دارند، ۳۳ درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر ناشی از هر علتی نسبت به افراد غیرفعال هستند.»