١٨ اکتبر هر سال بە نام روز جهانی یائسگی و بهداشت جمعی زنان نامگذاری شدە است. به مناسبت روز جهانی یائسگی، یک سخنرانی اختصاصی برای اعضای مجموعه‌ی سلامت زنان برگزار شد.

این سخنرانی توسط سردبیر مجله‌ی سلامت زنان، کلر ساندرسون، در مرکز بهداشت زنان لندن (معروف به خانه هرست) برگزار شد و نویسنده‌ی، PT و مربی متخصص مجموعه‌ی سلامت زنان، کیت رو-هام، نیز در آن حضور داشت. کیت همچنین بنیانگذار انجمن «یائسگی‌ات را ازان خود کن» است، یک انجمن آنلاین که به زنان کمک می‌کند تا دوران یائسگی را به بهترین نحو پشت سر بگذارند.

اما باردول، متخصص تغذیه، نویسنده‌ی حوزه‌ی سلامت و نویسنده‌ی کتاب راه‌حل پیش از یائسگی، نیز به کیت پیوست. او برگزارکننده‌ی جلسات یائسگی در محل کار است، که برای کمک به شرکت‌ها در اجرای سیاست‌های حمایت بهتر از زنان طراحی شده است.

این سه نفر بهترین راه‌های هدایت یائسگی و مدیریت علائم آن از طریق تغذیه و تناسب اندام را مورد بحث قرار دادند و نکات ملموس و مهمی را به زنان ارائه کردند تا در زندگی روزمره‌ی خود پیاده‌سازی کنند. در اینجا به پنج مورد از این موارد اشاره خواهیم کرد:

 

 حداقل ۳ بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید

کیت روهام توضیح داد که با افزایش سن، تغییرات هورمونی به این معنی است که ما باید عضله‌ی بیشتری بسازیم. استروژن - که برای رشد عضلات بسیار ضروری است- کاهش یافته و بنابراین توده‌ی عضلانی کاهش می‌یابد. تمرینات قدرتی با ترویج هیپرتروفی این کمبود را جبران می‌کند.

البته این بدان معنا نیست که باید ساعت‌ها آهن بلند کنید. کیت کاملاً مطمئن بود که جوابگویی جلسات  ورزش ارتباطی با طولانی بودنشان ندارد، فقط باید به طور مداوم انجام شود. هر حرکتی بهتر از بی‌حرکتی است.

 

  مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

پروتئین برای کمک به ساخت توده‌ی عضلانی کلیدی است، اما همچنین باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، که اگر به دنبال معکوس‌کردن روند افزایش وزن در دوران یائسگی هستید، پروتئین می‌تواند تاثیرگذار باشد.

نمی‌دانید که چقدر باید پروتئین بخورید؟ اِما می‌گوید: «اگر اهل اعداد و ارقام هستید، هدفتان این باشد که روزانه ۱.۲ تا ۱.۶ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان پروتئین دریافت کنید».

 

ماست یونانی 0% بخورید

به گفته‌ی اما باردول، ماست یونانی راهی عالی برای افزودن دوز سالم پروتئین به صبحانه‌ی شماست، اما بسیاری از زنان نگران میزان کالری و محتوای چربی آن هستند.

بنابراین، اِما خرید ماست یونانی 0% چربی را توصیه کرد، زیرا حاوی همان شیرین‌کننده‌هایی نیست که سایر ماست‌های کم‌چرب اغلب با آن‌ها پر می‌شوند و در واقع حاوی پروتئین بیشتری نسبت به نوع پرچرب است.

 بهترین کار این است که به دنبال افزایش پروتئین باشید اما همچنان مراقب کالری دریافتیتان باشید، کارتان عالی است.

 

ورزشتان را متناسب با علائمتان انتخاب کنید

اگر تمرین تناوبی با شدت بالا هنوز برای شما خوب جواب می‌دهد، پس همه‌چیز خوب است. با اینحال کیت روهام گفت که به محض رسیدن به دوران یائسگی، این شکل از ورزش او را خسته کرد، بنابراین تمریناتش را متناسب با علائم خود طراحی کرده و به بدن در حال تغییرش احترام می‌گذارد.

برای او، این به معنای رفتن به سمت تمرینات قدرتی و پیاده‌روی بود که سطح انرژی او را افزایش داد و به مدیریت اضطراب او کمک کرد. فقط به این دلیل که ورزشتان شدت بالایی ندارد، به این معنی نیست که نتیجه نخواهید گرفت. نتیجه به نوع ورزش بستگی دارد، نه به کم یا زیاد بودن آن.

 

 می‌توانید وضعیت سلامت روده‌ی خود را تنها در ۴۸ ساعت دکرگون کنید

اگرچه ممکن است ماه‌ها طول بکشد تا فواید طولانی مدت آن را ببینید، با اینحال تحقیقات نشان داده است که می‌توانید میکروبیوم روده خود را تنها در ۴۸ ساعت بهبود بخشید. به گفته‌ی اما باردول، اگر امروز تغییراتی را در رژیم غذایی خود اعمال کنید، اثرات مثبت آن می‌تواند به سرعت تا آخر هفته ظاهر شود. هیچ‌چیز مهم‌تر از زمان حال نیست...

 علاوه بر آموختن نکات جدید، این رویداد همچنین برای امور خیریه نیز پول جمع‌آوری کرد. تمام درآمد حاصل از فروش بلیت این رویداد به رفاه زنان، یک موسسه خیریه‌ی بریتانیایی که متعهد به تامین مالی تحقیقات، آموزش و حمایت در زمینه‌ی سلامت باروری و زنان است، اهدا شد.

در پایان این رویداد، اعضای حاضر با یک کیف خوب شامل نسخه‌ای از کتاب کیت، «یایسگیتان را ازآن خود  کنید: تندرست‌تر، آرام‌تر، قوی‌تر در ۳۰ روز» و همچنین مکمل‌هایی از طیف جدید یائسگی از طرف حامیان، سالن را ترک کردند.

 

منبع: George LANE-GODFREY