Haber Merkezi – Ekonomik krizler, savaşlar, yoksulluk, işsizlik, sınavlar, günlük koşturmalar, iş yoğunluğu derken çoğu zaman kendi bedenimize yabancılaşıyoruz. Yaşanan sorunlar zamanla stres düzeyimizi artırırken, değişmeyen yaşam döngümüz nedeniyle ileriki zamanlarda daha ağır psikolojik sorunlarla karşı karşıya kalabiliyoruz. İçinde bulunduğumuz dönem itibariyle stres yaşamamak mümkün değil gibi gözükse de bunu en aza indirebilmek için günlük yürüyüşlerimizi planlayabiliriz.

Düzenli yapılan yürüyüşlerin beden ve ruh sağlığına olumlu etkileri olduğu biliniyor. Yapılan araştırmalar haftada 5 gün 30-45 dakika arası yapılan tempolu yürüyüşlerin fazla kilolar ile mücadelede büyük etkisi olduğunu gösteriyor. Vücutta kan dolaşımına iyi gelen yürüyüş kalp- damar ve beyin-damar hastalıkları ile ilgili de riskleri azaltıyor. Ayrıca günlük stres oranını düşürüyor ve yaşlanma sürecini de geciktirebiliyor.

Yürüyüşün faydaları şunlar:

*Her gün düzenli olarak 30 dakika yürüyüş yapmak ruh sağlığına iyi gelir. Psikolojik sorunlar ile daha kolay baş edilebilir.

*Yürüyüş, depresyon belirtilerini azaltır ve zindelik sağlar.

*Yürüyüş postür ve mobiliteyi düzeltir ve omurgayı güçlendirir.

*Düzenli yürüyüş yapıldığında kalp hastalıklarını riskleri azalır ve kan basıncının dengelenmesi kolaylaşır. Bununla birlikte kan dolaşımını düzenlenir.

*Yürüyüş mobiliteyi düzeltir, kemikleri güçlendirir ve kırık olasılıklarını düşürür. Her gün 30 dakika yürüyüş yapmak eklem ağrılarını, kas sertliği ve iltihapları azaltır.

*Yürüyüş akciğerdeki oksijen dolaşımını artırır ve akciğerlerin ve solunum yollarının daha iyi çalışmasını sağlar.

*Kan şekerini düzenlemede yürüyüşün koşudan daha çok faydalı olduğu görülmüştür.

*Düzenli yürüyüş sindirim sistemini düzeltir. Kabızlığa iyi gelir ve sindirim sistemi hastalıklarının sıklığını azaltır.

*Yürüyüş büyük kas gruplarını çalıştırır ve böylece hızlı bir şekilde yağ yakılmasını sağlar

Yürüyüşten önce esneme egzersizleri yapılmalı

Tempolu yürüyüşe başlamadan önce mutlaka ısınma ve hafif esneme (germe) egzersizleri yapılmalıdır. Bu, gelişebilecek kas ile eklem yaralanmalarını önleyebileceği gibi, kalp ve damar sisteminin egzersize uyumunu da kolaylaştırır. Yürüyüş ve egzersiz yapmamak kadar aşırı veya yanlış yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yürüyüşe başlamadan 2 saat önce sindirim sisteminizi rahatsız etmeyecek süt ve yoğurt gibi protein kaynaklarıyla desteklenmiş bir öğün yapılması önerilir.